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RUNNING PELA CIDADE: O MELHOR EQUIPAMENTO PARA TIRAR O MÁXIMO PARTIDO NA TUA EXPERIÊNCIA DE CORRIDA URBANA

Cada vez mais as pessoas estão a aderir à nova vaga de corrida urbana. Para tirares o máximo partido na tua corrida urbana, precisas de equipamento certo e de algumas dicas.

Artigo na imagem lululemon.

Nos últimos tempos, o número de corredores na cidade disparou. Não só devido aos invernos cada vez mais amenos, nem por ser o desporto mais fácil de praticar, mas também devido à sua espetacular popularidade nas redes sociais. Muitos dos influenciadores mais aptos em Portugal correm nas suas cidades e, claro, transmitem-no a todos os seus seguidores.

Se vives numa grande cidade, pode ser intimidante correr em locais desconhecidos ou no meio de multidões de pessoas. No entanto, com um pouco de planeamento e consideração, existem várias formas de desfrutar os teus treinos em segurança no local ondes vives.

Ao planeares os teus percursos, usar roupas que facilitem a tua visibilidade, eliminar distrações e estar totalmente consciente do que o rodeia, pode ajudar a tornar as tuas corridas muito menos stressantes. Eis alguns aspetos a ter em conta antes de correr na cidade.

7 ASPETOS A TER EM CONTA QUANDO SE CORRE NAS CIDADES

1. Ser visível

Usa vestuário de cores vivas que seja imediatamente visível para os peões, ciclistas e condutores. Se correres antes do nascer do sol ou depois do pôr do sol, é importante que o teu vestuário tenha elementos refletores que te tornem visível mesmo no escuro.

2. Procura zonas propícias aos peões

Tenta planear os teus percursos de corrida em torno de parques ou passeios locais, em qualquer lugar onde haja mais tráfego pedonal do que de veículos. Procura zonas propícias para os peões.

3. Usar As sapatilhas certas

Correr no estrada provoca muito mais desgaste nas articulações do que correr em terra ou relva. Isso significa que precisas de encontrar um bom par de ténis de corrida concebidos com amortecimento adicional. Mais amortecimento significa uma melhor redução no impacto quando corres.

4. Cuidado com as zonas perigosas

Trata-se de zonas da cidade que não têm passeios largos ou onde existem poucas passagens para peões que permitam atravessar a estrada em segurança. E, claro, também se incluem as zonas com pouca população e visibilidade.

5. Afaste-se de ruas movimentadas

As ruas movimentadas não só são mais perigosas (devido ao maior número de veículos), como também são mais suscetíveis de causar problemas respiratórios. Os gases libertados pelos veículos podem ser terríveis para os seus pulmões, para não falar que impedem que receba oxigénio suficiente para funcionar confortavelmente. Por esta razão, tente encontrar locais onde haja menos carros.

6. Vigiar o pavimento

Pode haver buracos, lombas, fendas no pavimento ou barricadas de construção, para não falar de todas as bicicletas, carros e pessoas na estrada. Mantenha os olhos na estrada e esteja atento aos perigos.

7. Sair da cidade

Pelo menos uma ou duas vezes por semana, saia para correr fora da sua cidade, ao ar livre e sem os gases de escape dos veículos. Os teus pulmões vão agradecer-te. E, se puderes, procura por um trilho de montanha ou de floresta com terra e relva para dar aos seus joelhos uma pausa da estrada dura.

O que é importante na escolha de um sapato de corrida para corrida na cidade?

Nível de amortecimento - Os impactos fortes exercem uma grande pressão sobre as articulações, os tendões e os ligamentos, pelo que o calçado de estrada está equipado com componentes de amortecimento que reduzem o choque e a pressão. Podes escolher um nível de amortecimento mais baixo ou mais alto. No entanto, lembra-te que quanto maior for o amortecimento, mais pesado será o sapato.
Drop - O drop é a diferença entre o calcanhar e o dedo do pé. Quanto mais baixo for o drop, mais natural é a transição do meio do pé para o antepé. Os sapatos com um drop de 0 - 4 mm destinam-se a corredores experientes que possuem uma técnica de corrida precisa, os famosos "sapatos zero drop" são, por exemplo, os modelos da Altra. Os sapatos com um drop de 5 - 9 mm encorajam-no a pisar com o dedo do pé até ao meio do pé e são adequados para amadores ou competidores ocasionais. O drop mais elevado é de 10 - 12 mm, o que é adequado para quem bate com o calcanhar ou para corredores com excesso de peso.
Problemas do pé de corrida - Os desvios do tornozelo designados por pronação e supinação também influenciam a escolha do calçado de corrida. Trata-se de condições em que o tornozelo vira excessivamente para dentro ou para fora. Também estão disponíveis ténis de corrida com apoio para a pronação, mas é importante fortalecer os músculos do pé e do tornozelo e concentrar-se numa técnica de corrida adequada.
Durabilidade e conforto - A parte superior do calçado de estrada é feita de materiais de alta qualidade, duráveis e respiráveis e a parte interior é feita de tecidos finos, o que lhe proporcionará conforto durante os sprints rápidos e especialmente durante as corridas longas.

As melhores sapatilhas para correr na cidade

O melhor equipamento para correr na cidade

Leva contigo o teu telemóvel, dinheiro, chaves, BI, água e um pequeno lanche quando fores correr. Podes comprar pequenas mochilas com bolsos para transportar objetos durante a corrida. Se tiveres um problema de saúde, certifica-te que tens contigo o teu cartão de identificação e os dados de contacto de emergência. Leva sempre contigo um telemóvel carregado para poderes pedir ajuda se precisares, bem como para acompanhar o teu progresso.

No que diz respeito ao vestuário, uma das melhores coisas da corrida é que o seu atrativo não é limitado pela necessidade de acessórios específicos ou pela necessidade de equipamento sofisticado. Dito isto, embora seja fácil percorrer alguns quilómetros com uma t-shirt velha, calções e sapatilhas, o equipamento concebido para a tarefa irá melhorar a tua experiência de corrida, fazendo com que te sintas e pareça melhor enquanto o fazes.