Magnésio, saiba qual o mais indicado para si

O magnésio é um mineral essencial para o organismo. Intervém numa série de reações do nosso metabolismo, como as que visam a produção de energia, e ajuda a reduzir a fadiga, além de contribuir para a boa saúde dos ossos e o bom funcionamento dos músculos.

Benifícios do magnésio para o organismo

O magnésio é fundamental para a saúde do sistema imunitário, do sistema músculo-esquelético e do sistema nervoso. E ainda mais se tivermos doenças inflamatórias crónicas, enxaquecas, fibromialgia, risco de osteoporose, sono de má qualidade ou se formos desportistas, condições que exigem uma maior quantidade deste mineral. Além disso, durante o exercício, perde-se magnésio através do suor, pelo que é importante repô-lo se praticar desporto. 

Dado que o magnésio não pode ser produzido pelo nosso organismo, é essencial garantir um nível ideal através da suplementação como apoio a um ritmo de vida ativo e, sobretudo, para as pessoas que praticam desporto ou frequentam o ginásio.

Como tomar o magnésio

Os especialistas recomendam escolher uma fórmula que forneça uma quantidade mínima de 150 mg de magnésio por dia. Aconselha-se tomá-lo à noite, antes de se deitar, e evitá-lo em conjunto com alimentos ricos em cálcio, proteínas ou fosfatos, que prejudicam a sua absorção. O citrato e o bisglicinato são duas das formas químicas de magnésio com maior biodisponibilidade, ou seja, as que são melhor absorvidas.

Existem outras variedades, como o cloreto de magnésio, que é altamente absorvível e pode causar sensibilidade gastrointestinal, ou o taurato, de custo mais elevado. Existem também fórmulas de suplementos que combinam o magnésio com outros micronutrientes com os quais se favorecem sinergias, como o cálcio, o colagénio, o potássio ou certas vitaminas. 

01. Suplementos de citrato de magnésio

Mais suave para o estômago e melhor tolerado do que outras formas deste mineral, o citrato de magnésio é especialmente indicado para tratar problemas digestivos e musculares. Após o exercício, ajuda a relaxar a musculatura e previne as cãibras. Facilita o trânsito intestinal graças ao seu efeito osmótico que atrai água, pelo que é uma boa alternativa para aliviar a obstipação. Além disso, reduz o stress e a ansiedade e promove um sono mais profundo e reparador.

02.Suplementos de bisglicinato de magnésio

O bisglicinato é a forma de magnésio que é mais bem absorvida. É capaz de atravessar a barreira intestinal de forma eficiente, o que permite que o organismo aproveite ao máximo cada dose. Além disso, não tem efeito laxante nem provoca desconforto gastrointestinal, o que o torna a melhor alternativa para pessoas com sensibilidade digestiva. Tem um efeito calmante e melhora a qualidade do descanso. Após o ginásio, alivia espasmos e cãibras e favorece a recuperação após o exercício.

03. Suplementos Combinados com magnésio

É comum encontrar fórmulas que combinam o magnésio com outros micronutrientes para potenciar a sua absorção e eficácia. Destacam-se a vitamina B6 — que facilita o transporte do magnésio para o interior das células, melhorando a sua assimilação —, o cálcio — que melhora a absorção —, o zinco — que potencia os benefícios no tecido muscular — e o colagénio — que potencia a saúde das articulações, ligamentos, ossos e músculos —. O triptofano, a melatonina, o potássio e as vitaminas C, D3 e do grupo B — B1, B2, B3, B12 — são outros micronutrientes que podem ser encontrados juntamente com o magnésio em fórmulas combinadas para aumentar as defesas, diminuir o cansaço e a fadiga e melhorar a função muscular, nervosa e a saúde óssea.