Cuidados a ter na Menopausa

Compreender a Menopausa: Alterações Hormonais, Sintomas e Cuidados 

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim do período fértil e que pode ocorrer entre os 45 e 55 anos. Esta transição é caracterizada por alterações hormonais significativas, especialmente na produção de estrogénio, resultando em diversos sintomas que podem impactar a qualidade de vida. Compreender essas mudanças e adotar um estilo de vida saudável é crucial para minimizar os efeitos adversos e promover o bem-estar.

Alterações Hormonais Durante a Menopausa 

A principal alteração hormonal durante a menopausa é a redução na produção de estrogénio pelos ovários. O estrogénio é uma hormona essencial para várias funções do corpo feminino, incluindo a regulação do ciclo menstrual, a manutenção da densidade óssea e a saúde cardiovascular. Com a diminuição desta hormona, o corpo da mulher passa por várias transformações.

A queda nos níveis de estrogénio pode causar uma série de alterações fisiológicas. Uma das mais notáveis é a diminuição da densidade óssea, o que aumenta o risco de osteoporose. Além disso, há uma predisposição para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, uma vez que o estrogénio tem um papel protetor no sistema circulatório. A pele também é afetada, perdendo elasticidade e firmeza, o que pode levar ao surgimento de rugas.

Sintomas Comuns da Menopausa 

Os sintomas da menopausa variam de mulher para mulher, mas alguns são bastante comuns. Entre os mais frequentes estão os afrontamentos, que podem ocorrer várias vezes ao dia e durante a noite perturbando, por vezes, o sono.

As insónias são outro sintoma comum, muitas vezes resultantes dos afrontamentos noturnos. A falta de um sono reparador pode levar a fadiga, irritabilidade e dificuldades de concentração. As alterações de humor, como ansiedade, depressão e irritabilidade, são também frequentes devido às flutuações hormonais.

O aumento de peso é outra preocupação, com muitas mulheres a observarem um aumento na gordura abdominal. Este fenómeno está relacionado tanto à redução dos níveis de estrogénio como às alterações no metabolismo que ocorrem com a idade. Outros sintomas incluem queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e menor elasticidade da pele, todos contribuindo para um sentimento geral de desconforto e diminuição da autoestima.

A Importância do Estilo de Vida saudável  

Adotar um estilo de vida saudável é fundamental para gerir os sintomas da menopausa e manter a qualidade de vida. A prática de exercício físico regular é uma das estratégias mais eficazes. Exercícios de resistência, como musculação, ajudam a manter a densidade óssea, enquanto atividades aeróbicas, como caminhar ou nadar, promovem a saúde cardiovascular e auxiliam no controlo do peso.

A gestão do stress é igualmente crucial. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação e respiração profunda, podem ser muito benéficas. Manter um sono regular, evitando estimulantes como cafeína e criando uma rotina relaxante antes de dormir, também ajuda a combater as insónias.

Uma dieta equilibrada é vital. Incluir alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes gordos, é importante para a saúde óssea. Alimentos ricos em fitoestrogénios, como soja e sementes de linhaça, podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Evitar alimentos processados e ricos em açúcar contribui para o controlo do peso e a saúde geral.

Cuidados Específicos 

Além das mudanças no estilo de vida, produtos específicos podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. Cremes e loções hidratantes combatem a secura da pele, enquanto suplementos de cálcio e vitamina D são recomendados para prevenir a osteoporose. Para o cabelo e unhas, existem produtos fortificantes que podem ajudar a minimizar a queda e o enfraquecimento.

Os suplementos alimentares, como aqueles que contêm isoflavonas de soja, podem aliviar alguns sintomas, como os afrontamentos. No entanto, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, para garantir que é segura e adequada às suas necessidades.